Comment bien commencer votre séance de spé gardien ? Avec cet exercice de fin d’échauffement gardien, découvrez une manière efficace pour faire la transition entre échauffement et l’évolution dans le but ; tout en améliorant la coordination, les déplacements, les appuis et en révisant les bases techniques.
Exercice fin échauffement gardien
Matériel
- Coupelles
- Echelles
Objectif
Améliorer la coordination et les déplacements du gardien
But
Faire la transition entre échauffement et évolution dans le but
Consignes
- Le gardien est face au premier joueur, il reçoit une frappe niveau tête qu’il capte et redonne
- Il se retourne vers le deuxième joueur qui fait tomber un ballon à la main avec un rebond sur la droite du gardien, celui-ci redonne direct le ballon en le claquant de la main. Il reçoit le même type de ballon sur la main gauche.
- Il part ensuite dans l’echelle le corps orienté comme l’indique la flèche sur le schéma.
- En sortie il fixe ses appuis et reçoit une frappe niveau tête, il capte et redonne à la main en faisant rouler le ballon au sol, le frappeur reprend en une touche en frappant niveau tête pour un deuxième ballon capté.
Les gardiens passent les uns à la suite des autres.
Travail d’un côté puis l’autre.
Au fur et à mesure des passages, on modifie :
- Le type de pas dans l’échelle
- La frappe en sortie est une frappe au sol de face
- Le gardien en sortie de l’échelle reçoit une frappe au sol sur le côté dans le prolongement du déplacement
- Le gardien en sortie va fixer une coupelle située 4m plus loin et reçoit une frappe au sol dans le contre-pied.
Comportements attendus
- Intensité des appuis
- Dans l’échelle, ne pas toucher les bords de l’échelle, lever la tête et prendre une info (lever une coupelle de couleur par exemple)
- Qualité des prises de balles
- Qualités des appuis et choix des pieds d’appuis
Chronologie
3*4min avec 1min de pause entre chaque (à adapter selon la catégorie et le niveau)
Découvrez cet article dont le sujet est la préparation d’une séance spé gardien
