Voici le retour des exercices en cette période de début des vacances. Bien entendu je m’intéresse ici à la préparation physique avec un exercice de préparation physique avec ballon(pour les seniors, les variantes de l’exercice pour les u14-u15 sont ici ainsi que pour les u16-u18 là) On s’attache ici à travailler la capacité ainsi que la puissance aérobie avec une qualité technique. La notion tactique sera quant à elle la transition. Un bon exercice à intégrer à votre préparation physique de reprise pour enfin proposer un contenu plaisant.
Exercice de préparation physique avec ballon
Materiel
Coupelles
Mini but
Descriptif
Faire deux équipes de 5 joueurs
Faire un terrain sur la largeur de la surface de réparation et placer un mini but à chaque bout
Tracer une ligne centrale
Le jeu consiste à marquer un but.
Le nombre de touches de balles est limité à deux dans la partie défensive du terrain
Le nombre de touches de balles est limité à une dans la partie offensive du terrain
Chronologie
10 minutes de jeu + 3minutes de repos actif : effectuer des postures de gainage de 45secondes de durée.
Ensuite
10 minutes de jeu + 3minutes de repos actif : l’équipe qui gagne doit effectuer des postures de gainage de 45secondes de durée. L’équipe qui perd effectue des séries de cordes à sauter (si vous n’avez pas de cordes soyez inventif : pompe, saut par-dessus la ligne de touche etc…)
Une réponse
Merci