Echauffement de foot : Ce début de saison  est le moment parfait pour partir sur de bonnes bases et donc mettre en place les habitudes qui feront la différence. Et quoi de mieux que de se dire que l’ echauffement d’avant match est maitrisé par tout son groupe et que celui-ci est efficace. Après une longue prépa physique et une reprise intensive le risque de blessure est élevé il serait dommage de se pénaliser tout seul en ne fournissant pas un contenu d’échauffement de foot digne de ce nom. J’ai pensé à vous et vous fourni celui  que j’utilisais en tant qu’adjoint en R1.

Echauffement de foot

entrainement de foot

L’ECHAUFFEMENT D’AVANT MATCH A POUR BUT DE MONTER LE NIVEAU DE TEMPERATURE :

– musculaire et d’augmenter la vascularisation des groupes musculaires. 3 à 5 min suffisent à faire monter cette température, c’est elle qui joue le rôle le plus important dans la performance.

– corporelle, une augmentation de celle-ci permet une plus grande efficacité des réactions chimiques de l’organisme.

Pour en savoir plus sur la théorie concernant l’échauffement du joueur de foot je vous invite à vous rendre sur cette page .

Vous retrouverez l’échauffement de foot d’avant match complet pour le gardien de but sur cette page !

Séquence 1 –WARM UP (5min)

Cette partie peut se dérouler dans les vestiaires. Elle permet une montée en température de vos muscles. Donc dans les vestiaires il fait toujours chaud, vous gagnerez du temps

echauffement foot
  • 10 Flexions sur deux pieds
  • 6 Flexions sur le pied gauche
  • 6 Flexions sur le pied droit
  • Ischio droit *6

  • Ischio gauche *6

echauffement foot
echauffement foot
  • Triceps droit * 10

  • Triceps gauche *10
  • Chaise pendant 30secondes

  • Gainage 30 secondes

echauffement foot

Séquence 2 –COLONNE (4min)

Matériel

  • Ballons

  • Coupelles

echauffement foot

Mettre en place des colonnes de 15mètres de long. Placez-vous tout au bout de la colonne et indiquez les mouvements à réaliser. L’aller (chiffre impair) se fait dans les colonnes, le retour (chiffre pair) se fait par l’extérieur des colonnes.

  • 1-Course bras moulinet avant
  • 2-Course bras moulinet arrière
  • 3-Pas chassés bas gauche
  • 4-Adducteur passage de haie en avant
  • 5-Pas chassés bas droite
  • 6-Lancé bloqué jambe
  • 7-Frappe bloqué
  • 8- Adducteur arrière
  • 9-Pas chassés avant rapide
  • 10-Pas chassés arrière rapide
  • 11-Passage lent en appui cerceau
  • 12-Passage lent en appui cerceaux
  • 13-Accélération 14-retour course normale
  • 15-Accélération en zig-zag
  • 16- retour course normale
  • 17-Sprint en duel
  • 18-Marche

Innovez : vous pouvez vous placer en cercle avec vous au centre. Les joueurs auront un plot placé à 15m dans leur dos.

Séquence 3 –SOUPLESSE (2 min)

Mouvement genou – 30sec : debout en appui sur les jambes(comme un gardien en position d’attente) effectuer des mouvements rotatifs de genou

Déblocage dos – 1 min : Allongé sur le dos, les lombaires bien plaquées au sol, pied à plat sur le sol, il faut placer la cheville droite sur le genou gauche, puis faire descendre le tout vers le côté gauche de sorte que la semelle du pied droit touche le sol.

echauffement foot
echauffement foot

Roulades arrières – 30sec : effectuer une roulade arrière jambes tendues au-dessus de la tête, maintenir la position.

echauffement foot

Séquence 4 – MISE EN SITUATION (8-9 min)

Attaquants

prendre deux attaquants ou un attaquant et un remplaçant

  • Réception dos au but avec une coupelle pour symboliser le joueur adverse. Retournement puis frappe en finesse
echauffement foot
echauffement foot
  • Appel croisé gauche vers la droite réception et frappe au but en angle fermé
echauffement foot
echauffement foot
  • Frappes arrêtées aux 20m

Reste du groupe

echauffement foot

Faire un Rectangle de 35m de long et 30m de large et placer une ligne au milieu.

Faire deux équipes de 5 , et mettre 2 joueurs dans une zone et le reste des joueurs dans la deuxième zone. De sorte de commencer par un 5 contre 3.

Le but du jeu est une conservation de balle pour les 5. Pour les 3 il s’agit d’exercer le pressing sur les 5 et de ressortir le ballon sur les deux restés dans la deuxième zone.

A ce moment les 3 joueurs qui étaient défenseurs doivent revenir dans leur zone, 3 de ceux qui attaquaient passent dans l’autre zone pour défendre à leur tour.

Cet exercice permettra de :

  • Finir de monter vos joueurs en température
  • Améliorer leur communication afin de savoir qui va exercer le pressing
  • Travailler le pressing
  • Travailler la transition
  • S’habituer aux duels
  • Etc…

Séquence 5 – RETOUR AUX VESTIAIRES – (1min)

Retour au calme = motivation individuelle / petites phrases, regards font partis des derniers instants de concentrations avant un match.

Une habitude dans le vestiaire : que chaque joueur  se tape dans la main et se souhaite bon match avant de rentrer sur le terrain. Ce n’est pas grand-chose mais je peux vous assurer que ça son effet sur la cohésion.

Cet échauffement garantit un corps à température pour attaquer un match dans les meilleures dispositions.

 La présentation de cet échauffement d’avant match type, devra être effectuée lors d’une première séance afin que les joueurs la comprennent et l’assimilent. Ainsi les joueurs l’intègrent dès le début de saison et sont directement autonomes. Vous y gagnez en tranquillité avec des joueurs près à être actifs.

entrainement de foot
3 réponses
  1. douglas noutcha
    douglas noutcha dit :

    j ai ete champion en guinee equatorial ceci me permet de m ameliorer et d etre toujour au top merci de vos conseil je l apliquerai avec soin

Répondre

Se joindre à la discussion ?
Vous êtes libre de contribuer !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Le foot, mais plus précisément l'entrainement de foot me passionne. Depuis plus de 10 ans, j'apprends, j'applique, j'échange au maximum pour améliorer sans cesse mon approche de la gestion de groupe. Avec ce site, je propose d'apporter le maximum d'informations aux entraîneurs à la recherche de supports pour devenir plus efficaces.