Quels muscles étirer au foot

Quels muscles étirer au foot ?

Quels muscles étirer au foot ? Reprenons aujourd’hui notre série sur la souplesse dans le football, commencé avec l’article d’introduction : travail de la souplesse dans le football. Dans ce deuxième volet nous allons voir quels sont les muscles qu’il est primordial d’étirer.

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Quels muscles étirer au foot ?

Les muscles sont à classer en deux catégories :

Les muscles statiques : ils permettent de maintenir l’équilibre de notre corps, de faire en sorte que nous ne tombons pas. Très toniques, ils composent les 2/3 de notre ensemble musculaire. (ex : muscles du dos, muscles du mollet)

Les muscles dynamiques : ils permettent les mouvements de grande amplitude, ils sont peu fibreux. (ex : abdominaux)

Leur fonctionnement diffère donc logiquement de par leur rôle. Lorsqu’un muscle dynamique peut avoir des temps de repos par relâchement, le muscle statique lui est sollicité en permanence. Cela pourra entrainer des raideurs et donc si on vient par-dessus faire un travail de musculation on pourra arriver à une extrême raideur du muscle en question, voir la blessure.

Les muscles freinant le mouvement

 

Alors qu’un muscle dynamique servira au mouvement le muscle statique aura bien souvent un rôle freineur du mouvement.  Il résistera au mouvement. Sur un muscle statique plus l’étirement sera lent et plus il sera efficace.

Quels muscles étirer au footSi on prend l’exemple de la cuisse :

–          Le quadriceps sert à l’extension du genou

–          Les ischio-jambiers servent au fléchissement du genou

Un footballeur pour démarrer plus vite, sauter plus haut, frapper plus fort aura besoin d’un quadriceps fort mais ce renforcement musculaire entrainera une musculation des ischio qui s’ils en deviennent encore plus raide entraineront un mauvais fonctionnement du mouvement d’extension du genou. La conséquence finale sera d’avoir perdu en aisance et en fluidité malgré l’apport de force.

En assouplissant les ischio, on obtient un meilleur rendement des quadriceps.

 

Les muscles exécutant le mouvement

 

Un gardien lorsqu’il relance au pied a besoin de transmettre toute la force de sa cuisse pour envoyer son coup de pied le plus fort possible dans le ballon. Il aura besoin de toute l’efficacité de chaque muscle.

Le muscle qui créé le mouvement a lui aussi besoin d’être souple. Pour imager le travail du muscle et les besoins en souplesse prenons l’image d’un élastique. Si on prend un élastique et qu’on le tend de 2cm il va revenir avec une certaine force. Maintenant si on le tend de 3cm il va revenir avec une force supérieure. Pourtant la taille de l’élastique est la même. C’est la souplesse d’étirement apportée qui lui permet de revenir plus fort.

 

Les muscles entrainant des compensations.

 

Bien souvent pour permettre de gagner quelques centimètres en hauteur sur une tête pour un joueur ou sur une envolée pour un gardien on va utiliser un phénomène de compensation. On peut penser par exemple au creusement des lombaires. Ces compensations sont à utiliser mais à long terme si on n’y effectue pas de travail de souplesse elles vont conduire à des blessures récurrentes.

Quels muscles étirer au footMalheureusement à force d’utiliser cette compensation elle va conduire à une impossibilité de faire ce mouvement et même pire de faire le mouvement contraire.

 

Pour qu’une compensation soit efficace il faut qu’elle soit provisoire.

Il en va de même pour toutes les régions du corps qui du fait d’une blessure ancienne ou récurrente, un défaut de souplesse ou d’équilibre d’une chaine musculaire…entrainera un geste de compensation chez le footballeur perdant ainsi en efficacité ou pire entrainant des blessures.

 Lors d’une frappe en cas de raideur des ischio la compensation se fera de 3 manières, on distingue la jambe :

– qui va moins loin dans son amplitude

–  d’appui sera fléchi de manière trop importante

– de frappe en sera pas tendu en bout de course

L’importance du souffle

Il apparaît bien évident que la souplesse sans le souffle ne sert à rien. Il serait illusoire de considérer les muscles un par un totalement sortie de leur contexte comme il est inconcevable de ne pas voir le corps comme un ensemble souple. C’est pourquoi, si le joueur réalisant ses étirements ne prend pas soin d’avoir une respiration longue la plupart de ses gestes seront inutiles. La respiration va amener un relâchement globale du corps et donc les étirements se feront avec plus d’efficacité et moins dans le forcing.

La souplesse à un rôle important chez le footballeur. Vous savez désormais quels muscles étirer au foot.Elle vient compenser un travail de musculation qui a pour but de renforcer un muscle mais qui  va entrainer une diminution de la souplesse et donc l’efficacité du geste. Chaque muscle doit être envisagé dans une globalité de chaine et de mouvement. Ainsi il apparaît totalement improductif de n’étirer qu’un seul muscle dynamique sans étirer son statique. L’exercice de la souplesse n’est pas utilisé pour transformer des footballeurs en gymnastes mais vient empêcher les blessures et les compensations.

 

  Le muscle rétracté perturbe le bon mouvement du footballeur et donc son rendement

 

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Le foot, mais plus précisément l'entrainement de foot me passionne. Depuis plus de 10 ans, j'apprends, j'applique, j'échange au maximum pour améliorer sans cesse mon approche de la gestion de groupe. Avec ce site, je propose d'apporter le maximum d'informations aux entraîneurs à la recherche de supports pour devenir plus efficaces.

2 réponses
  1. roquet
    roquet dit :

    bonjourcédric serait’il possible de savoir les mouvements de motricité à effectuer avant les ateliers devitesse
    cordialement jeanclaude

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