Exercice de foot d’endurance puissance aérobie. Aujourd’hui exercice alliant utilisation du ballon et préparation physique. C’est un exercice par effort intermittent, c’est à dire que les périodes d’effort sont entrecoupées de période de récupération. La distance et le temps donné pour la parcourir permettront de travailler dans la bonne tranche d’effort.
Triangle intermittent
Faire des groupes de 4 joueurs de même VMA. (pour savoir ce qu’est une VMA voir ici) Faire des triangles équilatéraux de côté =
– 36m pour une vma de 13kmh
– 38m pour une vma de 14kmh
– 42m pour une vma de 15kmh
– 44m pour une vma de 16kmh
– 47m pour une vma de 17kmh
(pour calculer cette distance, prendre la vma en mettre la multiplier par le temps d’effort (10secondes) diviser par 3600.
(Vma *10) /3600 = distance )
Au plot de départ mettre deux joueurs et un ballon. Le joueur 1 donne au joueur 2 situé à l’autre plot et suit sa balle en course vive. Ensuite le joueur 2 donne au joueur 3 et suit sa balle. Enfin le joueur 3 donne au joueur 4 et ainsi de suite. Au départ seul le joueur 1 dispose d’un ballon.
Cet exercice peut être utilisé particulièrement en deuxième ou troisième semaine de préparation physique.
la course rapide n’est pas du sprint, le joueur doit mettre 10secondes pour effectuer la distance.
Matériel
– 3 coupelles
– ballons
Consignes
– précision et puissance de passe(pas de ballons qui arrivent au ralenti)
– qualité du contrôle orienté
Chronologie
7min d’effort, 5min de repos / faire deux fois.
8 réponses
Bonjour,
il y aune erreur sur la distance en vma de 17 km/h.
il faut 47 m et non 57 m
Effectivement ! C’est corrigé désormais.
Merci Franck
Très bon site avec des exercices simples et attrayant.
merci pour vos conseils désormais je pratiquerai cette exercice.Mais dîtes moi est il possible de l’exercer seul?je suis un jeune qui veut jouer au football et je m’entraine perso.
Oui c’est possible en l’adaptant un petit peu vu qu’il n’y aura plus de passe des coéquipiers. Il faut bien entendu respecter les temps de pause
Bonjour, si je ne me trompe, les joueurs ne vont courir que 10sec toutes les 30 sec a une vitesse inférieure à 90% de leur vma. Çe n’est pas un peu leger?????
Merci de m’éclaircir
Bonjour
C’est le but on cherche à les faire travailler aux alentours de 90% donc c’est pour ça que l’exercice est peu intense
Bonjour Cédric! Je suis très content de tes exercices. Tu aide un certain nombre de personne à personnaliser leur programme d’entraînement.
J’ai toujours une inquiétude qui règne dans ma tête. Je crois que c’est peut être une occasion d’avoir une projet de solution. J’ai toujours du mal à mettre en place un programme d’entraînement de préparation d’une ou deux semaines. Pourriez-vous m’aider à le concevoir?
Merci de votre compréhension!