Vidéo d’une séance spé gardien

Vidéo d’une séance spé gardien.  Découvrez un condensé de plusieurs séances d’entrainement spécifique gardien. Les thèmes abordés sont force haut de corps, bas de corps, cognitif, appui, déplacement, plongeon. Retrouvez sous la vidéo les consignes de chaque exercice classé par ordre d’apparition de la vidéo. Cette séance a été réalisé avec des gardiens seniors de niveau Régional 2 et National 3.

Vidéo d’une séance spé gardien

Exercice 1

• • Le gardien est au sol sur le côté, le tireur à 8m. Il reçoit une frappe ras de terre en bout de bras. Il capte, redonne puis se met à genoux, il reçoit la même frappe, il capte redonne et se met accroupi il reçoit la même frappe, il capte redonne.

Exercice 2

• Le gardien est en position d’attente, au top il saute la haie puis la ressaute, se déplace et reçoit une frappe mi-hauteur dans le prolongement de son déplacement.

Exercice 3

• • 4m de distance entre les coupelles les plus éloignées.
  • Au top, le gardien se retourne, le joueur lève une des coupelles. Le gardien touche avec le pied la coupelle correspondante située entre lui et le joueur. Puis avec la main la coupelle située en arc de cercle. Il se recentre et reçoit une frappe niveau tête

Variantes

• Lever deux couleurs, le gardien doit toucher dans l’ordre
• Prendre une coupelle la déplacer à l’endroit d’une autre, le gardien doit faire de même.

Exercice 4

• Le frappeur annonce un côté en levant une coupelle (une couleur correspond à un côté), le gardien contourne le mannequin du côté de la coupelle levée ; vient fixer la haie correspondante recule au niveau du mannequin puis repart en sprint pour sauter la haie, à la réception il reçoit une frappe ras de terre à l’opposé.

Exercice 5

• Le gardien est devant le mannequin.

• Au top, il contourne le mannequin en marche arrière, puis avance pour recevoir une frappe mi-hauteur dans le prolongement de son déplacement.

• Ici, le gardien part à droite du mannequin, passe derrière, puis sur sa gauche, devant et reçoit une frappe à droite du but.

Un an d’entrainement spécifique gardien de but