téléchargez une séance d'entrainement de foot

Téléchargez une séance d’entrainement de foot complète

Cédric DUBOIS Capacité - Puissance aérobie, Capacité - puissance aérobie U14-U15, Capacité - Puissance aérobie U16-U18, Transition 2 Comments

Beaucoup d’entre vous vivent leur dernière semaine d’entrainement de la saison. Beaucoup d’enjeu pour certains et pour d’autre juste l’envie de bien terminer. Pour vous aider dans cette tache voici non pas un exercice mais une séance entière pour vos séances de la semaine. A la fin de cette séance retrouvez le lien pour téléchargez une séance d’entrainement de foot complète en pdf.

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Exercice 1

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Materiel

Ballons

Dispositif

6 joueurs en cercle, deux chasseurs au centre. Ensuite faites des duos :

  • bleus
  • rouges
  • jaunes
  • verts

Mettez les deux rouges au centre et répartissez les autres joueurs comme sur le schéma. Le jeu est un taureau avec contrainte. Cela va permettre de travailler la situation dans l’espace et la justesse de décision

  • Les bleus ne jouent qu’avec les jaunes
  • Les jaunes n’ont le droit qu’à une touche de balle
  • Les verts n’ont aucune contrainte

L’équipe qui perd le ballon passe au centre

Chronologie 

10min

Important : L’exercice sera dans un premier temps très laborieux : beaucoup d’erreurs, de déchets techniques. Nous sommes en présence d’un exercice qui doit devenir un classique. Persévérez

Exercice 2

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Materiel

  • Ballons
  • 4 plots
  • 8 piquets
  • 8 mini haies

Dispositif

Placer les éléments comme sur le schéma. Placer un joueur dans chaque zone

Le jeu est un tennis ballon entre les joueur. A chaque fois qu’un joueur touche le ballon et quand il le juge approprié il doit aller :

Soit toucher un piquet puis revenir dans son terrain.

Soit passer les haies puis revenir dans son terrain

Chronologie 

10 minutes

Important : Cet exercice permet d’améliorer la technique de pied ainsi que la vision périphérique tout en travaillant physiquement (capacité, puissance, force).

Exercice 3

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Matériel

16 coupelles

Dispositif

Faire un terrain de la dimension du schéma, tracer à l’aide de coupelles, 4 zones de 4m par 4m.

Faire deux équipes de 5, placer un joueur dans chaque carré côté but attaqué. (les bleus attaquent en haut du terrain donc les carrés proche du but sont remplis par les joueurs bleus)

Les équipes doivent trouver au moins un joueur dans un carré avant de pouvoir marquer.
Les joueurs peuvent sortir du carré dès qu’ils ont été trouvé par une passe.

L’équipe en possession du ballon attaque en 4 contre 3, ou en 5 contre 3.
Si l’équipe en infériorité numérique récupère le ballon, elle doit trouver un partenaire dans un carré pour rétablir l’équipe et ensuite marquer.

Dès qu’un but a été marqué, les joueurs reprennent les positions initiales indiquées sur le schéma
La règle du hors-jeu n’est pas utilisée.

Chronologie

 12minutes + 3minutes de pause à faire deux fois

Important : Cet exercice est très exigeant sur le plan physique donc respecter bien les temps de pauses et ajouter des temps de debrief sur des situations où un joueur aurait dû être disponible.

Exercice 4

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Matériel

2 mini but

Dispositif

Sur un terrain correspondant au 2/3 de la distance mettre un grand but d’un côté et deux petits buts de l’autre.

Une équipe est composée d’un gardien, de 4 défenseurs, de 3 milieux ainsi que d’un attaquant.

L’autre équipe sera composée de 2 défenseurs 4 milieux ainsi qu’un attaquant.

L’objectif pour les deux équipes sera bien évidemment de marquer un but.

Le but du jeu est donc de récupérer le ballon à la perte pour l’équipe attaquant le haut du terrain. Pour l’autre ce sera de résister à ce pressing et en sortir. Donc pour l’équipe attaquant le but du haut, il va falloir dès que le ballon est perdu(perte de balle, sortie en touche etc…) s’organiser pour bloquer la relance adverse.

Pour l’autre équipe il va donc falloir multiplier le mouvement au niveau de la disponibilité. Le ballon doit sortir de manière la plus sécurisée possible.

L’équipe subissant le pressing marquera un point par but marqué, elle se verra attribue un autre point si il est marqué moins de 15secondes après une récupération.

Pour l’équipe exerçant le pressing à la perte, elle marquera un point si elle marque un but et elle marquera un autre point si elle résiste 15secondes à la sortie de balle de l’adversaire.

Chronologie 

9minutes + 3 minutes de repos à faire deux fois

Important : Interrompre l’exercice en précisant quel doit être le positionnement de chacun en fonction du mouvement adverse. Ainsi apporter avec vous un tableau pour faire des rappels tactiques brefs. Si vous le souhaitez, vous pouvez matérialiser une ligne qui symbolisera le moment ainsi que le lieu de déclenchement du pressing. Haut de terrain, médian ou bas.

Exercice 5

Matériel

Ballons

Dispositif

Mettre en place une opposition à 11 contre 11 ou à 9 contre 9 sur un 2/3 de terrain. La seule contrainte sera :

Si le joueur précédent a joué en une touche, ensuite le suivant peut ensuite jouer en deux touches et inversement le joueur doit jouer en une touche si le précédent l’a joué en deux touches.

Chronologie 

25 minutes

Important : N’hésitez pas à stopper le jeu pour  ensuite effectuer des rappels sur les notions travaillées dans les exercices précédents.

 

Si vous etes à la recherche de livre d’entrainement de foot contenant des séances toute pretes à etre appliquées c’est par ici :

https://entrainementdefoot.fr/dcouvrez-tout-les-guides-entrainementdefootfr/

A la recherche d’une préparation physique pour la reprise cet été avec 5 semaines de séances d’entrainement ?  le livre est disponible ici donc à vous de jouer :

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U16-U18

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U14-U15

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Téléchargez la séance en format pdf afin de l’imprimer : séance d’entrainement de foot

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Le foot, mais plus précisément l'entrainement de foot me passionne. Depuis plus de 10 ans, j'apprends, j'applique, j'échange au maximum pour améliorer sans cesse mon approche de la gestion de groupe. Avec ce site, je propose d'apporter le maximum d'informations aux entraîneurs à la recherche de supports pour devenir plus efficaces.

Commentaires 2

  1. avez vous des documents ou livres pour entrainer :
    spécifique milieux de terrain et
    spécifique défenseurs
    je serai très intéressé
    merci de votre reponse
    NOTA/ j’ai celui des attaquants qui est très bien

  2. Post
    Author

    Bonjour Rafael,

    Non pas pour le moment mais bientôt ! il va falloir que je m’y mette.

    Bonne journée et à très bientôt

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