Téléchargez une séance d’entrainement de foot complète. Beaucoup d’entre vous vivent leur dernière semaine d’entrainement de la saison. Beaucoup d’enjeu pour certains et pour d’autre juste l’envie de bien terminer. Pour vous aider dans cette tache voici non pas un exercice mais une séance entière pour vos séances de la semaine. A la fin de cette séance retrouvez le lien pour télécharger une séance d’entrainement de foot complète en pdf.

entrainement de foot

Téléchargez une séance d’entrainement de foot complète

Exercice 1

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Matériel

  • Ballons

Consignes

6 joueurs en cercle, deux chasseurs au centre. Ensuite faites des duos :

  • bleus
  • rouges
  • jaunes
  • verts

Mettez les deux rouges au centre et répartissez les autres joueurs comme sur le schéma. Le jeu est un taureau avec contrainte. Cela va permettre de travailler la situation dans l’espace et la justesse de décision

  • Les bleus ne jouent qu’avec les jaunes
  • Les jaunes n’ont le droit qu’à une touche de balle
  • Les verts n’ont aucune contrainte

L’équipe qui perd le ballon passe au centre

Chronologie

10min

Notions essentielles

L’exercice sera dans un premier temps très laborieux : beaucoup d’erreurs, de déchets techniques. Nous sommes en présence d’un exercice qui doit devenir un classique. Persévérez

Exercice 2

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Matériel

  • Ballons

  • Plots

  • Piquets

  • Haies

Consignes

Placer les éléments comme sur le schéma. Placer un joueur dans chaque zone

Le jeu est un tennis ballon entre les joueur. A chaque fois qu’un joueur touche le ballon et quand il le juge approprié il doit aller :

Soit toucher un piquet puis revenir dans son terrain.

Soit passer les haies puis revenir dans son terrain

Chronologie

10min

Notions essentielles

Cet exercice permet d’améliorer la technique de pied ainsi que la vision périphérique tout en travaillant physiquement (capacité, puissance, force).

Exercice 3

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Matériel

  • Ballons

  • Coupelles

Consignes

Faire un terrain de la dimension du schéma, tracer à l’aide de coupelles, 4 zones de 4m par 4m.

Faire deux équipes de 5, placer un joueur dans chaque carré côté but attaqué. (les bleus attaquent en haut du terrain donc les carrés proche du but sont remplis par les joueurs bleus)

Les équipes doivent trouver au moins un joueur dans un carré avant de pouvoir marquer.
Les joueurs peuvent sortir du carré dès qu’ils ont été trouvé par une passe.

L’équipe en possession du ballon attaque en 4 contre 3, ou en 5 contre 3.
Si l’équipe en infériorité numérique récupère le ballon, elle doit trouver un partenaire dans un carré pour rétablir l’équipe et ensuite marquer.

Dès qu’un but a été marqué, les joueurs reprennent les positions initiales indiquées sur le schéma
La règle du hors-jeu n’est pas utilisée.

Chronologie

30min

12minutes + 3minutes de pause à faire deux fois

Notions essentielles

Cet exercice est très exigeant sur le plan physique donc respecter bien les temps de pauses et ajouter des temps de debrief sur des situations où un joueur aurait dû être disponible.

Exercice 4

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Matériel

  • Ballons

  • Coupelles

  • Mini-Buts

Consignes

Sur un terrain correspondant au 2/3 de la distance mettre un grand but d’un côté et deux petits buts de l’autre.

Une équipe est composée d’un gardien, de 4 défenseurs, de 3 milieux ainsi que d’un attaquant.

L’autre équipe sera composée de 2 défenseurs 4 milieux ainsi qu’un attaquant.

L’objectif pour les deux équipes sera bien évidemment de marquer un but.

Le but du jeu est donc de récupérer le ballon à la perte pour l’équipe attaquant le haut du terrain. Pour l’autre ce sera de résister à ce pressing et en sortir. Donc pour l’équipe attaquant le but du haut, il va falloir dès que le ballon est perdu(perte de balle, sortie en touche etc…) s’organiser pour bloquer la relance adverse.

Pour l’autre équipe il va donc falloir multiplier le mouvement au niveau de la disponibilité. Le ballon doit sortir de manière la plus sécurisée possible.

L’équipe subissant le pressing marquera un point par but marqué, elle se verra attribuer un autre point si il est marqué moins de 15secondes après une récupération.

Pour l’équipe exerçant le pressing à la perte, elle marquera un point si elle marque un but et elle marquera un autre point si elle résiste 15secondes à la sortie de balle de l’adversaire.

Chronologie

25min

9minutes + 3 minutes de repos à faire deux fois

Notions essentielles

Interrompre l’exercice en précisant quel doit être le positionnement de chacun en fonction du mouvement adverse. Ainsi apporter avec vous un tableau pour faire des rappels tactiques brefs. Si vous le souhaitez, vous pouvez matérialiser une ligne qui symbolisera le moment ainsi que le lieu de déclenchement du pressing. Haut de terrain, médian ou bas.

Exercice 5

Matériel

  • Ballons

  • Coupelles

  • But Mobile

Consignes

Mettre en place une opposition à 11 contre 11 ou à 9 contre 9 sur un 2/3 de terrain. La seule contrainte sera :

Si le joueur précédent a joué en une touche, ensuite le suivant peut ensuite jouer en deux touches et inversement le joueur doit jouer en une touche si le précédent l’a joué en deux touches.

Chronologie

25min

Notions essentielles

N’hésitez pas à stopper le jeu pour  ensuite effectuer des rappels sur les notions travaillées dans les exercices précédents

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5 réponses
  1. RAFAEL MIRO
    RAFAEL MIRO dit :

    avez vous des documents ou livres pour entrainer :
    spécifique milieux de terrain et
    spécifique défenseurs
    je serai très intéressé
    merci de votre reponse
    NOTA/ j’ai celui des attaquants qui est très bien

  2. Cédric DUBOIS
    Cédric DUBOIS dit :

    Bonjour Rafael,

    Non pas pour le moment mais bientôt ! il va falloir que je m’y mette.

    Bonne journée et à très bientôt

  3. Drerepode Arsène
    Drerepode Arsène dit :

    Je tiens à féliciter se lui qui a crée se site d information vraiment je lui tire le chapeau car sa m aide à apprendre plus sur le football et tir les séances d exercice pour exercer mes petits merci énormément Dieu vous bénis !!!!

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