Récupération active : la séance de J.Gonzalez

Cette séance d’entrainement de Jordan Gonzalez (Lyon La Duchère – N2) marque le début d’un cycle. Cette séance 1 vise une récupération active en partant du principe que nous avons joué le samedi. Le dimanche c’est repos total.(à décaler selon votre planning) L’idée de la séance d1, est de rentrer dans la semaine sans contraintes physiques et mentales.

Récupération active : la séance de J.Gonzalez

 

Exercice 1

Matériel

  • HAIES
  • COUPELLES
  • PIQUETS

Orga défensive transition offensive

Principe

Mise en route dans l’entrainement

Sous-principe

Footing de réactivation

But

Footing pendant 6 minutes + 6 minutes d’activation de gammes sur les haies et jalons

Consignes

  • Tours de terrain en groupe
  • Parcours de mobilité sur haies et jalons moyens (Ouverture de hanche, fréquence d’appui, appuis arrières, avant, pas chassés, adducteurs).

Comportements attendus

  • ACTIVATION / DECRASSAGE

Chronologie

12min


Exercice 2

Matériel

  • HAIES
  • COUPELLES
  • MINI-BUT
  • CERCEAUX

Principe

Echauffement technique – cohésion à 2

Sous-principe

Travail d’activation et de récupération.

But

Les joueurs sont en binômes. Départ du rond central en conduite de balle pour les deux. Ils doivent aller chacun chercher une coupelle et la ramener au départ pour ensuite aller réaliser les différents ateliers dans l’ordre. Les doublettes doivent réussir chacun son atelier afin de passer au suivant.

Consignes

1) Jonglerie sur 15 mètres et finition pied dans un mini-but à atteindre, le ballon ne peut rebondir avant de franchir la ligne de but.
2) X échanges de balle aérien au dessus d’une barrière
3) Golf en 4 coups le ballon doit s’arrêter dans le cerceau
4) Les joueurs échangent un ballon en faisant des passes. Finition avec un ballon qui rebondit une fois.  Jouer sur la distance entre les joueurs. Distance entre la finition et le but de 4 mètres.
5) Jonglage de la tête entre les deux joueurs  + finition. (au moins 6 têtes chacun) Distance entre la finition et le but de 4 mètres.
6) Effectuer une demi volée pour toucher la barre depuis les 16.50m
7) Jeu long pour le coéquipier qui finit en 1T en marquant dans le petit but distance = 30m. Le joueur avec ballon se place pret du 7 le receveur proche du mini but.
8) Le joueur doit faire une passe avec un rebond dans le cerceau réceptionné par le joueur qui doit dans la foulée faire de même si échec on recommence à zéro pour les deux.
9) X échanges de balle au sol
10) Un joueur se place dans l’espace réduit, l’autre joueur doit envoyer une transversale tendu depuis le 10. Le contrôle du joueur doit rester dans l’espace réduit.

Comportements attendus

  • Bonne ambiance, application technique.
  • Recherche de la mise en route dans la séance et la semaine de travail de manière positive.
  • Compétition entre les doublons. Atelier avec très peu de contraintes mentales et technique.

Chronologie

14min

Exercice 3

Matériel

  • COUPELLES
  • MANNEQUINS

Principe

Verticalité entre les lignes pour trouver la profondeur

Sous-principe

Décrochage dans l’interlignes adverses DEF/MIL pour déséquilibrer

But

Réaliser le parcours sans erreur + but dans le bon timing = 1 point

Consignes

  • Réaliser le parcours.
  • Toucher la verticalité le plus rapidement possible.
  • Si ligne adverse cassée = Indicateur du changement de rythme de l’action, volonté de
    garder son temps d’avance et déséquilibrer.
  • 4 joueurs à minima jouent l’attaque dans la surface.
  • Différentes variantes, suivant le comportement de l’adversaire.

Comportements attendus

  • ATT : Lorsque les DEF échangent avec la sentinelle, il fixe la défense par son positionnement à demander dans la profondeur.
  • AIL : Ils restent large mais feintes de rentrer à l’intérieur afin d’apparaitre dans les demis espaces. Si à gauche il rentre, à droite il prend la profondeur et vice versa. Si décrochage de l’ATT, prise de la profondeur avec des courses à haute intensité en direction du but.
  • MIL : Sentinelle reste dans l’intervalle des 2 ATT afin d’être fixateur. Si elle est touché orienté face au jeu, elle cherche la ligne du dessus. Les axiaux sont positionnés sur la ligne des 4 milieux adverses, ils sont mobiles et viennent réaliser les triangles suivant le déplacement du ballon. Lorsque le ballon est côté, le milieu opposé vient un cran plus haut et jouer un soutien pour l’attaquant tandis que le milieu côté ballon vient dans l’axe pour faire le relais et faire sortir un 6 adverse. La sentinelle s’intègre dans la défense sur ces temps de passes.
  • LAT : Possibilité de casser les lignes si le ballon arrive fort et orienté face au jeu.
  • DC : Si ligne de passe ouverte = volonté de casser et trouver la connexion DEF/ATT

Chronologie

20min

Exercice 4

Matériel

  • COUPELLES
  • MINI-BUTS

Principe

Recherche de la verticalité et de la profondeur

Sous-principe

Jouer sur l’appui profond

Organisation

40x68m – Zone de 15m – 3 mini buts.

But

Rouges : Marquer dans un des 3 minibuts = 1 pt.
Bleus : Trouver un joueur lancés en stop ball en moins de 3 passes = 1 pt.

Consignes

  • 10c7 + 3 appuis OFF
  • Jeu libre – hors jeu à partir des zones de déséquilibre sauf pour l’attaquant de pointe.
  • Les appuis ont 1 touche de balle.
  • L’équipe de 7 est composée des joueurs au repos ce week-end où ayant eu peu de temps de jeu ce samedi.
  • L’attaquant de pointe si il est touché directement en zone de déséquilibre il est en 1 TB, sinon libre.
  • A la récupération pour l’équipe en infériorité ils ont 3 échanges pour trouver le déséquilibre et marquer en stop ball, sinon ballon aux rouges.

Comportements attendus

  • Recherche de l’appui haut.
  • Jeu entre les lignes et coordination des mouvements OFF (ATT/AIL/MIL).
  • Qualité de passe pour casser 1 à 2 lignes.
  • Disposition des triangles dans les espaces.
  • Mouvement des joueurs sur les temps (ouvrir les lignes adverses).
  • Récupération volonté de sortir rapidement de la densité et progresser
  • A la perte de balle, reformer rapidement le bloc équipe.
  • Contre pressing et repli.

 

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A PROPOS DE L'AUTEUR

Cédric DUBOIS
Cédric DUBOIS
Le foot, mais plus précisément l'entrainement de foot me passionne. Depuis plus de 20 ans, j'apprends, j'applique, j'échange au maximum pour améliorer sans cesse mon approche de la gestion de groupe. Avec ce site, je propose d'apporter le maximum d'informations aux entraîneurs à la recherche de supports pour devenir plus efficaces.

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