Exercice de football de vitesse sans ballon. L’exercice du jour est dédié au travail « physique » avec la composante endurance vitesse. C’est un effort à la fois quantitatif et qualitatif car il a pour ambition d’améliorer votre capacité à sprinter vite et ce de façon répétée tout au long du match ainsi avec la même efficacité. Ainsi l’exercice sera un parcours travaillant l’endurance vitesse à base d’intermittent 5/25.
CONSIGNES
Placer les ateliers comme indiqué ci-après :
1 : sprint 20m
2 : 5sauts pied joints sur place + sprint 10m
3 : 5sauts pied joints sur place + sprint 10m
4 : sprint 20m
5 : départ assis par terre + sprint 5m
6 : 5sauts pied joints sur place + sprint 10m
7 : sprint 20m
8 : départ assis par terre + sprint 5m
Ensuite entre chaque atelier course lente sur 30m
MATÉRIEL
Ballons
Coupelles
CHRONOLOGIE
20
Un tour + 3 minutes de repos à faire 4 fois .
NOTIONS ESSENTIELLES
- Concentration lors de l’exercice, sprint réclame une foulée « réfléchie »
- Bien respecter les temps de pause ils sont aussi importants que les temps d’efforts.
Demandez à ce que l’exercice soit fait en silence afin de permettre la plus grande concentration. Ainsi vos joueurs utilisent au mieux leurs ressources.
29 réponses
cédric,bonjour intéréssant letravail de l’endurance vitesse mais quel jour la travailler avant lematch
merçi jeanclaude
Bonjour,
Cet exercice est plus à voir sur la séance de début de semaine. A placer en début de séance bien évidemment vu l’intensité du travail demandé.
Bonjour, A partir de combien de séance peut on resentir la différence ?
Pour voir un réel un réel progrès, il faut l’intégrer dans vos séances ainsi que d’autres exercices ayant le même profil que celui-ci pour les autres semaines.
Dans une semaine à dominance mixte on utilisera ce type d’exercice plusieurs fois au cours des différentes séances.
Je pense qu’au bout d’un cycle de 5semaines avec des semaines bien répartie au niveau des thèmes abordés le progrès peut se faire sentir. L’idéal c’est en début de saison, après pendant la compétition les gains sont tributaires de l’état de forme et ce dernier est tributaire de la compétition.
Pour bien progresser techniquement, quelle type d’exercices pouvont nous faire ?
Bonjour Mathieu,
Dès que l’on introduit le jeu avec ballon dans les exercices il y a progression technique. Maintenant ce travail global peut être complété par des exercices spécifiques où on va travailler un mouvement en particulier, un geste avec de nombreuses répétitions. Cela peut se faire pour obtenir un nouveau geste ou pour améliorer un geste non maitrisé.
Mercipour l’info. Avec des slaloms, jonglerie, passe a une touche contre la planche. Parait il qu’on progresse tres bien surtout avk la jonglerie. Est ce vrai ?
La jonglerie est souvent le travail de base, elle permet de bien comprendre comment se touche un ballon. Après le travail technique contre un mur, simplement par du controle passe semble tout indiqué pour commencer la technique des plus jeunes.
Bonjours,j’aimerais savoir si je pouvais commencée cette travail le lundi par ce que c’est le lundi qu’on commence les entrainement et tout les vendredi ou samedi ces notre jours de match..???
L’idéal aurait été de faire ce travail le mardi. Maintenant si vous jouez le vendredi je n’y voit aucun inconvénient.
dans le travail d’endurance de vitesse quelle le temp de travail de recuperation et le de serie (repetition)
Bonjour
Entre chaque atelier il faut effectuer une course lente sur 30m
En tout il faut faire 4 fois : un tour + 3 minutes de repos
Slt merci pour les exercice
Bonjour mon cher coach, je voudrais savoir ou avoir un exemplaire de l’élaboration d’une politique d’entraînement pour la préparation d’un championnat de catégorie d’âge
Bonjour,
Qu’entends tu par élaboration d’une politique d’entrainement ?
Bonjour je suis de la Martinique je me nomme André AGRIODOS éducateur et responsable des U13 d un club nommé Aiglon du Lamentin 972 possible de me faire parvenir une planification des entrainements sur une saison
est ce que vous avez quelle chose pour les gardiens de but merci
Oui vous retrouverez l’ensemble des exercices pour les gardiens de but ici :
https://entrainementdefoot.fr/cat/entrainement-de-foot-et-exercice-de-foot/
Bonjour coach.
Je suis un joueur encore en activité,mais en reprise d’entrainement suite à une grave blessure.Comment me retrouver en endurance et en technique??Quels exercices???Merci
Bonjour,
Tu pourrais utiliser ce guide pour te renforcer avant une reprise collective. Le chemin sera long mais avec de l’envie et du sérieux…
https://entrainementdefoot.fr/cat/sante/
Merci pour tous vos infos
Excuse pour mes deux premiers message je n’avais pas bien saisir je me nomme Mohamed kone je sort d’une blessure depuis trois moi je n’ai pas jouer au j’ai repris il y a quelques jour sur des footings saut a la corde et des série d’abdominaux.j’ai besoins de votre avis et vos conseils
Bonjour,
Pour une reprise après longue blessure je te conseille de suivre mon guide gratuit :
https://entrainementdefoot.fr/cat/sante/
Bonne reprise
Bonjour, le travail de parcours d’endurrance avec 16 couppelle est se faire aussi pour les 12ans
Non l’exercice ne correspond pas du tout à cette catégorie
bonjour n’ya t’il pas des videos montran
t le travail ou une simulation…..merci
Bonjour monsieur je suis un footballeur de la catégorie U17 je voudrais avoir un programmes d’entraînement concernant la physique car j’ai dû mal à résister aux duels lors d’un match.
Bonjour, pour le moment il n’existe pas de programme individuel sur le site…Désolé
Mon nom est Camara Ibrahima Sory 2, dit coach Ibrahimovic. Je suis un formateur de l’Académie Sportive de Guinée-Terre foot 2030 (ASGUI-Terre Foot 2030), j’ai 29 ans et je suis un Diplômé de L’université Julius N’yerere de Kankan, session 2012. Être Entraîneur est vraiment privilégier pour moi. J’aime ce métier comme ma propre vie, et j’ai objectif pour promouvoir et pratiquer la valeur légale du football Guinéen à la base !