Exercice de préparation physique avec ballon seniors : La reprise approche de plus en plus. Bientôt vous allez retrouver les terrains et vos joueurs. Cette période estivale sera primordiale afin d’être efficace dès la reprise du championnat. Pour vous aider dans vos fonctions d’entraineur de foot je vous propose un tout nouvel exercice. Bien entendu je m’intéresse ici à la préparation physique avec un exercice de préparation physique avec ballon pour les seniors. (les variantes de l’exercice pour les u14-u15 sont ici et pour les u16-u18 là) On s’attache ici à travailler la capacité + puissance aérobie avec une qualité technique ainsi que la vitesse. La notion tactique sera quant à elle la transition. Un bon exercice à intégrer à votre préparation physique de reprise plutôt en troisième semaine.
Exercice de préparation physique avec ballon seniors
Materiel
Coupelles
Mini Buts
Buts amovibles (ou à défaut des piquets pour créer les buts)
Descriptif
Faire 3 équipes de 4 joueurs. (deux qui travaillent une en attente active)
Faire un terrain de dimensions équivalentes au schéma. Placer les joueurs et les buts comme indiqué. De sorte à avoir un 2 contre 1 sur le petit terrain et un 3 contre 2 sur le grand
Le jeu commence avec le match en 2 contre 1. Quand un but est marqué ou le ballon sorti du jeu, le match bascule sur la grande zone. Le ballon est en possession des joueurs en supériorité. Les deux attaquants de la petite zone doivent alors revenir dans la grande zone pour défendre.
Si l’équipe qui attaque n’a pas marqué avant que les deux du petit terrain soit arrivé en défense, leur joueur qui défendait dans le 2 contre 1 peut venir les aider. Si au bout de 1minutes il n’y a pas de buts, le jeu est fini et on change l’équipe qui était en infériorité sur le grand terrain.
L’équipe qui ne travaillait pas doit effectuer des séries de 30secondes de gainages
Chronologie
8 minutes de jeu + 3minutes de repos actif : effectuer des postures de gainage de 45 secondes de durée. A faire deux fois
