Entrainement physique avec ballon – la séance de jordan #8. En ce début de préparation ou futur début de préparation physique, J.Gonzalez nous propose une séance 100% ballon afin de travailler physiquement. L’accent est mis sur le travail de capacité physique mais aussi technique avec le ballon et travail de la situation dans l’espace à travers les différents exercices.
#1 ECHAUFFEMENT
Matériel
BALLONS
COUPELLES
PIQUETS
PLOTS
ECHELLES
HAIES
Descriptif
Objectif
Mise en route technique et prévention blessures
Buts
Bresilienne à 2 touches obligatoires 3
L’équipe à 1 pt à chaque erreur technique.
Consignes
Placer le matériel et les joueurs comme sur le schéma. Faire deux groupes de 9.
L’équipe qui a concédé le plus de point est perdante. Après chaque échange, le joueur doit réaliser un des
8 ateliers. Obligation de changer à chaque passage.
1) 1 appui dans chaque cerceaux sans poser l’autre pied
2) et 4) Appui avant avec échelle et Appui côté avec échelle
3) Slalom
5) Appui sur chaque cheville (tps arrets=3s)
6) Saut de haies de Côté
7) Fentes avant et arrière sur bosu.
8) Slalom pas chassés
Variante
Touche de balle, surface de jeu
Chronologie
15minutes
Méthode Pédagogique
ACTIVE : Laisser jouer – Observer – Questionner
Notions essentielles
- Mise en mouvement
- Augmenter le rythme de course dans les ateliers
- Qualité technique.
#2 PHYSIQUE
Matériel
BALLONS
COUPELLES
PLOTS
ECHELLES
HAIES
BOSUS
Descriptif
Objectif
Travail de renforcement musculaire du bas du corps
Consignes
Passage de 30sec en alternance. Travail chaque pied. 2 series par ateliers = 8 minutes – 2 séquences
1) Départ un appui de chaque pied dans l’échelle à chaque fois qu’il y a un plot bleu, le joueur sort faire une passe au joueur en face.
2) Le joueur est sur le bosu sur une jambe et passe le ballon avec l’autre.
3) Elastique accroché au grillage jusqu’au genou, le joueur vient en pas chassé et réceptionne la passe en une touche.
4) Saut latéral droit et gauche + enchainement passe, Saut verticale au dessus de la haie + tête.
Chronologie
20
Méthode Pédagogique
DIRECTIVE : Guider – Démontrer – Exposer
#3 PASSES ET DÉPLACEMENTS
Matériel
BALLONS
COUPELLES
Descriptif
Objectif
Coordination technique, qualité des passes et appels.
Consignes
Placer les coupelles et les joueurs comme sur le schéma. Distance entre les coupelles = 8-10m
Suivre le circuit technique dans l’ordre des passes indiqué.
Insister sur la notion de démarquage avec l’appel contre appel.
Recevoir les ballons en mouvement et dans la course.
Qualité des transmissions, rythme, intensité, dans le sens du jeu
Variante
Complexifier : Mettre une compétition avec les 2 équipes
Chronologie
15
Méthode Pédagogique
DIRECTIVE : Guider – Démontrer – Exposer
#4 TACTIQUE
Matériel
BALLONS
COUPELLES
Descriptif
Objectif
Mise en place des principes de conservation et de lecture de jeu
But
Réaliser les 6 passes pour pouvoir marquer.
Consignes
Tracer un terrain de 50m par 45m. Faire deux équipes de 9. Les Mini but sont mis volontairement à l’envers.
2 séquences de 10 minutes.
Jeu au sol.
Marquer dans un des 4 mini buts a partir de 6 passes. Le jeu est en 3 touches max, le but doit être marqué sur une touche.
Variante
Le redoublement de passe permet de conserver mais pas comptabilisé dans les 6 passes à réaliser.
Chronologie
Méthode Pédagogique
ACTIVE : Laisser jouer – Observer – Questionner