Préparation physique : Travail intermittent. Alors que les clubs pro ont déjà 3semaines de travail dans les jambes, votre tour arrive bientôt. Dans quelques semaines c’est déjà la reprise ! Et avec débutera la période de préparation physique. Alors ok, mais on fait quoi ? Voici pour répondre à cette question un exercice type utilisé en 3ème semaine.
Dans cet exercice, le thème travaillé est un intermittent mixte. Ce n’est pas simplement un exercice de course il y aura aussi utilisation des sauts, de gestes spécifiques football. Cet exercice trouvera idéalement sa place en deuxième et troisième semaine de votre préparation estivale.
Dispositif
Former vos groupes de VMA, le travail se fait par 2 en simultané :
Matériel
15 lattes
9 plots
3 ballons
Principe
Atelier 1 : 5bonds pieds joints au-dessus de lattes
15m de marche
Atelier 2 : 10sec pour parcourir la distance. 40m pour VMA 13, 46m pour VMA 15, 52m pour VMA 17.
15m de marche
Atelier 3 : 3têtes chacun en extension en 10secondes.
Retour au début en footing lent et on reprend l’exercice(pas de temps d’arrêt)
Chronologie
10min d’effort + 5min de repos / à faire deux fois
Créer plusieurs colonnes pour que la notion d’intermittent 10/20 soit respectée, évitez ainsi les bouchons de joueurs qui se reposent trop.
4 réponses
Bonjour pourriez vous m’envoyer des exercices pour une préparation de gardien de but merci d’avance. Cordialement
Bonjour,
Vous pouvez retrouver un guide complet comprenant la préparation de début d’année pour les gardiens ainsi que l’ensemble des séances de l’année.
https://entrainementdefoot.fr/entrainement-de-football/
bonjour
pourriez vous m’envoyer des séances pour catégories U15 – U 17 U 19 svp
je cherche des séances ludiques avec intéret compétition
merci d’avance
cdlt
Bonjour sur cette page vous pouvez retrouver l’ensemble des guides à votre disposition sur le site :
https://entrainementdefoot.fr/dcouvrez-tout-les-guides-entrainementdefootfr/