Préparation physique : Travail intermittent

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Préparation physique : Travail intermittent. Alors que les clubs pro ont déjà 3semaines de travail dans les jambes, votre tour arrive bientôt. Dans quelques semaines c’est déjà la reprise ! Et avec  débutera la période de préparation physique. Alors ok, mais on fait quoi ? Voici pour répondre à cette question un exercice type utilisé en 3ème semaine.
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Dans cet  exercice, le thème travaillé est un intermittent mixte. Ce n’est pas simplement un exercice de course il y aura aussi utilisation des sauts, de gestes spécifiques football. Cet exercice trouvera idéalement sa place en deuxième et troisième semaine de votre préparation estivale.

Dispositif

Former vos groupes de VMA, le travail se fait par 2 en simultané :

Matériel

15 lattes

9 plots

3 ballons

Principe

Atelier 1 : 5bonds pieds joints au-dessus de lattes

15m de marche

Atelier 2 : 10sec pour parcourir la distance. 40m pour VMA 13, 46m pour VMA 15, 52m pour VMA 17.

15m de marche

Atelier 3 : 3têtes chacun en extension en 10secondes.

Retour au début en footing lent et on reprend l’exercice(pas de temps d’arrêt)

Chronologie

10min d’effort + 5min de repos / à faire deux fois

Créer plusieurs colonnes pour que la notion d’intermittent 10/20 soit respectée, évitez ainsi les bouchons de joueurs qui se reposent trop.

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A PROPOS DE L'AUTEUR

Cédric DUBOIS
Cédric DUBOIS
Le foot, mais plus précisément l'entrainement de foot me passionne. Depuis plus de 10 ans, j'apprends, j'applique, j'échange au maximum pour améliorer sans cesse mon approche de la gestion de groupe. Avec ce site, je propose d'apporter le maximum d'informations aux entraîneurs à la recherche de supports pour devenir plus efficaces.

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4 réponses

  1. Bonjour pourriez vous m’envoyer des exercices pour une préparation de gardien de but merci d’avance. Cordialement

  2. bonjour
    pourriez vous m’envoyer des séances pour catégories U15 – U 17 U 19 svp
    je cherche des séances ludiques avec intéret compétition
    merci d’avance
    cdlt

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