Préparation physique : intermittent

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Nouvel exercice en vue de la reprise d’aout. Cette semaine un exercice de travail intermittent qui va permettre d’augmenter la puissance aérobie de vos joueurs. Le travail sera avant tout dissocié et reposera sur le classement en groupe de VMA.

Préparation physique et travail intermittent

 

En fonction de leur niveau répartir les joueurs en 3groupes. Créer trois colonnes en fonction des VMA du groupe : 13kmh, 15kmh, 17kmh.

Un par un, l’exercice s’articule ainsi :

– Dans la zone 1 : 5 bonds pieds joints surplace
– 15m de marche
– Dans la zone 2 : 40m de course pour le
groupe13kmh, 46 pour le 15kmh, 52pour le 17kmh à faire en 10secondes.
– Dans la zone 3 : 20sec de marche
– Dans la zone 4 : 3 tirs dans des petits buts situés à 10m, ballons arrêtés.
– Récup des ballons et retour au départ.

 

Matériel

– ballons

– 12 plots

– 3 mini but
 

Chronologie

7min d’exercice + 3minutes de repos / à faire 3fois

« La course doit se faire en 10secondes, l’entraineur doit veiller au départ synchro des joueurs et donner le top au tout début. »

Le foot, mais plus précisément l'entrainement de foot me passionne. Depuis plus de 10 ans, j'apprends, j'applique, j'échange au maximum pour améliorer sans cesse mon approche de la gestion de groupe. Avec ce site, je propose d'apporter le maximum d'informations aux entraîneurs à la recherche de supports pour devenir plus efficaces.

3 réponses
  1. shaker ali
    shaker ali dit :

    je besoin d’avoir une preparation de 6 semaines d’avant saison prete,cela
    me servirai enormement pour bien apprehender et reussir ma saison,
    en attendant je vous remercie infiniment ainisi que pour tout ce que vous faites
    à nous les entrainement,ce site est pour moi source d’inspiration d’exemple et
    ma deja beaucoup apporté

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  1. […] Préparation physique : intermittent | Entrainementdefoot.fr – Le site … […]

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