Travail de l’endurance vitesse. Dans l’exercice de cette semaine, nous allons travailler la composante endurance vitesse. Sous forme de parcours travaillant la vitesse, la course à puissance maximale aérobie entrecoupée de séquence de récupération, l’exercice va permettre à vos joueurs de gagner en efficacité dans la répétition des efforts intensifs.
Travail de l’endurance vitesse
Former des groupes à partir des tests de VMA effectués par votre équipe. Idéalement 3. L’exercice est constitué de trois efforts entrecoupés de 20secondes de marche.
Première zone : sprint sur 10m
Deuxième zone : 10 sec à 110% de VMA. Exemple pour une VMA 17 il faudra courir à 18,7, donc en 10secondes il faudra parcourir 52m. Distance = (VMA en mètre * 110%) / 360
Troisième zone : faire une série de 10passes en deux touches de balle avec un partenaire puis retour au départ
Matériel :
Coupelles
Ballons
Consignes :
– Concentration sur le sprint, qualités et applications dans les mouvements.
– Gérer sa course à VMA
– Qualité technique dans les passes malgré la fatigue
Chronologie :
8minutes d’effort + 4 minutes de repos à faire 2 fois
3 réponses
interessant je deja fais avec mon equipe grace a vous et cetait interessant
j’ai pas compris le calcul de intermittent mixtes 10/20
le calcul est le suivant
Distance = (VMA en mètre * 110%) / 360
exemple j’ai une vma de 17 donc si je cours à 110% de vma cela donne une vitesse de 18,7 km/h soit 18700mètre/h
donc distance = (18700 *110%) / 360
ce qui donne 51.9m