Exercice de plongeons à mi-hauteur pour gardien de but

Exercices de plongeons à mi-hauteur pour gardien de but .Premier exercice à destination des gardiens de but et de leur entraîneur. Je vous propose un exercice centré sur le travail des plongeons latéraux à mi-hauteur. Dans le cadre de la diffusion de guides d’entraînement je vous proposerai bientôt le guide d’entraînement des gardiens de but en période de reprise pré-championnat

Plongeons latéraux à mi-hauteur

Le gardien est devant sa ligne de but, l’éducateur au niveau du point de pénalty avec la source de ballon.

Deux plots sont disposés à un mètre de la ligne de but en face des poteaux.

L’éducateur montre un côté de la zone avec son bras, le gardien doit alors aller le plus rapidement possible contourner le plot désigné. Quand il arrive au plot, l’éducateur envoie une frappe à mi-hauteur face à lui.

Le gardien doit effectuer un plongeon latéral à mi-hauteur, bloquer le ballon et relancer à la main sur l’entraîneur.

Il va se replacer et profite du temps de travail de ses homologues pour récupérer.

L’idéal étant de travailler avec 2 gardiens minimum. Si ce n’est pas le cas, aménager des temps de repos entre chaque répétition.

Matériel 

–          5 Ballons

–          2 Plots

Consignes 

– vivacité dans le déplacement

– appui sur la bonne jambe

– Prise de  balle

– Qualité de l’atterrissage

Insister sur la prise d’appuie lors de la poussée : utiliser la jambe la plus proche du ballon ; ainsi que sur la prise de balle : le ballon doit être capté.

Durée : 15 minutes

Qualités travaillées : réflexe, puissance, vitesse, qualité des appuis, prise de balle