Exercice de force-vitesse au football

Exercice de force-vitesse au football. Aujourd’hui exercice travaillant la composante force vitesse. Cette composante se défini comme la capacité à démarrer plus vite ainsi qu’à être plus explosif. Cet exercice a l’avantage de travailler plusieurs composantes tout en collant au maximum à une situation de match : sprint, duel, finition sur le but.

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Exercice de force-vitesse au football

Duel de sprint avec finition

Sur un demi-terrain, les équipes sont disposées en colonne de chaque côté du rond central. Duel entre deux joueurs. Chacun est debout sur les bancs. Ensuite l’éducateur placé dans l’axe au milieu du terrain, lance le ballon au sol dans l’axe vers les 30m. A ce moment-là les joueurs descendent du banc et sprint vers la balle. Ainsi celui qui la récupère doit aller marquer le deuxième doit récupérer le ballon et relancer vers l’éducateur.

 

 La réception au sol doit se faire pieds simultanés et parallèles , la qualité du travail réside dans cette prise d’appui.

Exercice de force-vitesse au football

Matériel 

– 2 bancs

– ballons

 

Consignes 

– précision ainsi que puissance de passe

– qualité de l’atterrissage en descendant du banc

– Finition sur le but = frappe aux 16,5m

 

 Chronologie 

5passages chacun + 3min de repos / à faire 2fois

 

Enfin, cet exercice s’inclut dans la 4ème ou la 5ème semaine de préparation physique.

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Cédric DUBOIS
Cédric DUBOIS
Le foot, mais plus précisément l'entrainement de foot me passionne. Depuis plus de 10 ans, j'apprends, j'applique, j'échange au maximum pour améliorer sans cesse mon approche de la gestion de groupe. Avec ce site, je propose d'apporter le maximum d'informations aux entraîneurs à la recherche de supports pour devenir plus efficaces.

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