Exercice de foot : intermittent 10/20. Une fois n’est pas coutume je mets l’accent sur le physique et…sans ballon. Oui je sais ce n’est pas dans mes convictions mais pourquoi ne pas l’utiliser pour surprendre vos joueurs et voir ainsi comment ils peuvent adhérer à ce changement soudain. Le travail sera basé sur la succession d’efforts brefs et de courses à allure tranquille. Le but est bien entendu un travail intermittent 10/20 avec bonds verticaux et vitesse afin de gagner en endurance puissance.
Exercice de foot : intermittent 10/20
L’avantage : l’exercice est simple à mettre en œuvre et permet de mettre tout le groupe en action.
Dispositif
Disposer les ateliers comme sur le schéma. Les joueurs travaillent en duo(voir plus si gros effectif) Entre chaque atelier les joueurs course tranquille, il faut mettre 20 secondes pour rallier l’atelier suivant.
Principe
L’exercice commence en bas à droite du schéma
Atelier 1 : il faut sauter les haies de 30cms de hauteur, latéralement. Ils font 6allers retour. Marquer un temps d’arrêt sur l’extérieur des haies.
Atelier 2 : Faire deux aller-retours à vitesse max
Atelier 3 : Idem
Atelier 4 : Sauter une haie de 30 cms en étant face à face. 6 Allers retours
Atelier 5 : Sauter sa haie en saut cloche pied un aller retour pied droit un autre aller retour pied gauche
Atelier 6 : Franchir des haies de 20cms de haut de manière latérale en posant un pied puis l’autre entre chaque haie.
Matériel
6 haies de 20cms
5 haies de 30cms
Chronologie
8min d’exercice / 2 min de repos à faire deux fois
4 réponses
C’est un bon exercice mais quels sont les distances requisent pour les aller retour
Compter 7-8m
Merci
Très intéressant