Exercice de foot : intermittent 10/20

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Une fois n’est pas coutume je mets l’accent sur le physique et…sans ballon. Oui je sais ce n’est pas dans mes convictions mais pourquoi ne pas l’utiliser pour surprendre vos joueurs et voir ainsi comment ils peuvent adhérer à ce changement soudain. Le travail sera basé sur la succession d’efforts brefs et de courses à allure tranquille. Le but est bien entendu un travail intermittent 10/20 avec bonds verticaux et vitesse afin de gagner en endurance puissance.

L’avantage : l’exercice est simple à mettre en œuvre et permet de mettre tout le groupe en action.

 

Dispositif

Disposer les ateliers comme sur le schéma. Les joueurs travaillent en duo(voir plus si gros effectif) Entre chaque atelier les joueurs course tranquille, il faut mettre 20 secondes pour rallier l’atelier suivant.

Exercice intermittent 10/20Principe

 L’exercice commence en bas à droite du schéma

Atelier 1 : il faut sauter les haies de 30cms de hauteur, latéralement. Ils font 6allers retour. Marquer un temps d’arrêt sur l’extérieur des haies.

Atelier 2 : Faire deux aller-retours à vitesse max

Atelier 3 : Idem

Atelier 4 : Sauter une haie de 30 cms en étant face à face. 6 Allers retours

Atelier 5 : Sauter sa haie en saut cloche pied un aller retour pied droit un autre aller retour pied gauche

Atelier 6 : Franchir des haies de 20cms de haut de manière latérale en posant un pied puis l’autre entre chaque haie.

Matériels

6 haies de 20cms

5 haies de 30cms

Chronologie

8min d’exercice / 2 min de repos à faire deux fois

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Le foot, mais plus précisément l'entrainement de foot me passionne. Depuis plus de 10 ans, j'apprends, j'applique, j'échange au maximum pour améliorer sans cesse mon approche de la gestion de groupe. Avec ce site, je propose d'apporter le maximum d'informations aux entraîneurs à la recherche de supports pour devenir plus efficaces.

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