Amélioration de la détente du gardien de but. Pour cette semaine un article dédié aux gardiens de but et à leur entrainement. Cet exercice est proposé par le site d‘entrainement des gardiens de but de Willy Busson. Dans cette vidéo il nous montre un exercice qui permet de travailler plusieurs composantes avec pour thème principal l’amélioration de la détente par de la pliométrie ainsi que l’amélioration technique du plongeon vers l’avant.
Saut de haies et plongeon de face au sol
Premièrement le gardien se positionne derrière la première haie de + 50 cms. Deuxièmement il effectue le premier saut pieds joint et jambes repliées. Puis il enchaine les 3 autres avec les jambes tendus et en rebondissant de suite aprés la réception au sol. Enfin il capte le ballon à ras de terre sur lui
Matériel
– 3 haies environ 20 à 40 cms de hauteur
– 1 haie environ + 50 cms
Objectifs
– Travailler l’impulsion
– améliorer la détente séche
Description
1 : Première impulsion jambes pliées
2 : Impulsions suivante jambes tendues
3 : Préparation à la réception et la prise de balle
4 : Fin de l’exercice avec le plongeon vers l’avant
Chronologie
Faire environ 6-8 passages