force

Exercice préparation physique – toutes catégories

1 Commentaire

C’est la treve sans doute avez-vous la tête à autre chose qu’au foot, u bien peut etre que ça vous manque déjà. Si c’est le cas voici un exercice qui trouvera sa place lors de la préparation physique de début de saison. C’est un travail mixte intermittent alliant les temps d’effort couplés au temps de repos.

Faire 3 groupes de joueurs ayant la même VMA et les disposer en colonne. Les joueurs partent en duo.

Atelier 1 : 5bonds sur place d’une hauteur de 30-40cm.

15m de marche

Atelier 2 : course de 10sec sur :

-       40m pour 13kmh VMA

-       46m pour 15kmh de VMA

-       52m pour 17kmh de VMA

Atelier 3 :  15m de marche

Atelier 4 :  Un des deux joueurs doit effectuer une protection de balle pendant 10sec sur place pendant que l’autre essaye de la lui prendre.

Retour au départ en marchant

Materiel

-          12 plots

-          3 ballons

«  insistez sur le rythme et l’application dans les mouvements »

 

Chronologie :

10min d’effort + 5min de repos / à faire deux fois

Le foot, mais plus précisément l'entrainement de foot me passionne. Depuis plus de 10 ans, j'apprends, j'applique, j'échange au maximum pour améliorer sans cesse mon approche de la gestion de groupe. Avec ce site, je propose d'apporter le maximum d'informations aux entraîneurs à la recherche de supports pour devenir plus efficaces.

Cédric DuboisExercice préparation physique – toutes catégories

Commentaires 1

  1. HUBERSON SERGE (1 comments)

    bonjour les responsables de ce site
    je vous remercie pour ce que vous faites pour nous qui avons
    des équipes sans diplôme d’entraîneur car vous nous aidez améliorer nos techniques et nos connaissances. Il m’arrive des fois d’avoir des difficultés à préparer mes séances d’entraînement et j’aimerai que vous m’aidiez à améliorer mes séances par étape de l’échauffement jusqu’à la séance et faire une planification des séances de la semaine sans refaire les même choses et comment préparer un match. Merci pour tous.

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