force

Exercice préparation physique – toutes catégories

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C’est la treve sans doute avez-vous la tête à autre chose qu’au foot, u bien peut etre que ça vous manque déjà. Si c’est le cas voici un exercice qui trouvera sa place lors de la préparation physique de début de saison. C’est un travail mixte intermittent alliant les temps d’effort couplés au temps de repos.

Faire 3 groupes de joueurs ayant la même VMA et les disposer en colonne. Les joueurs partent en duo.

Atelier 1 : 5bonds sur place d’une hauteur de 30-40cm.

15m de marche

Atelier 2 : course de 10sec sur :

-       40m pour 13kmh VMA

-       46m pour 15kmh de VMA

-       52m pour 17kmh de VMA

Atelier 3 :  15m de marche

Atelier 4 :  Un des deux joueurs doit effectuer une protection de balle pendant 10sec sur place pendant que l’autre essaye de la lui prendre.

Retour au départ en marchant

Materiel

-          12 plots

-          3 ballons

«  insistez sur le rythme et l’application dans les mouvements »

 

Chronologie :

10min d’effort + 5min de repos / à faire deux fois

cedric duboisExercice préparation physique – toutes catégories

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