Savoir à quel niveau de forme est votre groupe de joueur, est un souci permanent tout au long de la saison. Les résultats sont bien entendu un très bon indicatif mais ce que vous voulez savoir c’est si vos joueurs ont progressé sur un plan physique. Je vous donne ici trois tests significatifs.

Ces tests sont à mettre en place 4 fois dans l’année. Ils seront un point de repère pour vous et permettront de déterminer si votre travail les a fait progresser d’un point de vue physique.

Mais quand faire ces tests ? :

-          Le premier doit être réalisé en août au début de la préparation physique

-          Le second sera fait fin septembre

-          Le troisième début janvier à la reprise

-          Le quatrième en fin de saison

1^er test : VMA

Définition : la vitesse maximale aérobie, ou VMA, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire atteint la VO₂Max. En deçà de cette limite, la consommation d’oxygène croît avec l’intensité de l’effort et la plupart de l’énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique.

Vous n’avez rien compris ? Ce n’est pas grave en gros cette vitesse définit votre aptitude à gérer la répétition des efforts et surtout à être performant lors de ces efforts.

Il va vous falloir un tracé dont vous connaissez la distance. L’idéal étant une piste d’athlétisme de 400m(bien entendu), ou bien un terrain de foot dont vous connaissez précisément les dimensions

Prenons l’idéal : la piste d’athlé.

Le test va durer 3minutes et consiste à courir le plus rapidement possible sans s’arrêter et sans faire de malaise. Au bout de ces 3minutes, chaque joueur doit prendre la distance qu’il a parcourue en mètre et multiplier cette valeur par 2 et la diviser par 100. Chacun doit obtenir alors sa VMA. Exemple en 3minutes j’ai parcouru 800mètres, ma VMA est donc de 16kmh.

Cette valeur permet de d’établir les seuils des prochains exercices et au vue de leur progression modifier vos exigences par rapport aux joueurs qui ont progressé.

2^ème test : Vitesse sur 10m

Qualité testée : Evaluer la capacité à effectuer un démarrage explosif

Il faut matérialiser une ligne droite de 10m de longueur sur le terrain. Le joueur se place au départ et  choisi le moment où il démarre, le chronométreur s’adapte.(ce n’est pas un exercice de réflexe !)

Il est important de placer cet exercice au début de la séance car il est bien entendu qualitatif et demande aux joueurs d’être à bonne température musculaire afin d’éviter une blessure.

3^ème test : Conduite de balle en slalom

Qualité testée : mesurer la vitesse de course avec ballon.

La distance d’évaluation est de 20m. Les plots sont placés comme suit, distants de 5m.

Le joueur fait deux essais, le meilleur passage est retenu. Le temps correspond au moment où le joueur franchi la porte de départ et d’arrivée et non la ballon.

En 30min vous pouvez tester vos joueurs sur trois paramètres : vitesse maximale aérobie (VMA), vitesse sur 10m, vitesse balle au pied. Il est primordial de les utiliser afin d’avoir un point de repère sur l’évolution de votre groupe et détecter soit les progrès soit les méformes de chacun.